Metabolizmayı Hızlandırmanın 10 Yolu
Hızlı kilo verebilmenin yolu metabolizmanızı hızlandırmaktan geçer. Şimdi daha hızlı kilo verebilmek için metabolizmamızı hızlandırmamın yollarını keşfedelim.
Vücudun aldığı kaloriyi ne kadar hızlı yaktığı değişik faktörlere bağlı olur. Bazı kişilerin metabolizmasının hızla çalışması genetik olarak doğuştan gelir. Erkekler dinlenme süresinde bile kadınlara oranla daha çok kalori yakmaktadırlar. Metabolizma, sanki kurulmuş bir saat gibi 40 yaşından sonra düşmeye ve zayıflamaya başlar. Bu süreci konrtol edemezsiniz de, metabolizmayı hızlandırmanın çeşitli yolları da vardır. İşte metabolizmayı hızlandırmanın 10 yolu;
Kas Yapmak: Hiç bir şey yapılmasa da vücut sürekli olarak kalori yakmaktadır. Normal İnsana göredaha fazla kası olanların dinlenme esnasında bile metabolima hızı daha fazladır. Her 1 kg kasın, mevcudiyetini ve durumunu koruması için günlük 12 kalori yakması gerekmektedir. Oysa 1 kg yağ günlük ancak 2 kalori yakabilmektedir. Küçük bir hareketle vücuttaki tüm kaslarda harekete geçmekte ve metabolizmayı hızlandırmaktadır.
Egsersizleri Artırmak: Egsersiz olarak aerobik yapıyorsanız bu size büyük kaslar yapmanızı sağlamaz, ancak yaptığınız egsersizden saatler sonra bile metabolizmanızın hızlı olmasını sağlar. Egsersizleri yoğunlaştırmak ve çoğaltmak aynı zamanda metabolizmanın hızınında artmasına sebep olur. Hergün yaptığınız egsersizlere ufak ufak eklemeler yaparak bunu artırın.
Çok Su İçmek: Kalorilerin işlenebilmesi için suya ihtiyaç vardır. Vücuttaki su miktarı çok azbile düşse metabolizma yavaşlar. Günlük 8-9 bardak su tüketen yetişkinlerde 4 bardak su içen yetişkinlere göremetabolizma daha hızlı çalışmakta ve daha çok kalori yakmaktadır.
Soğuk Su İçmek: Soğuk olarak tüketilen yiyecekler sindirim esnasında çok daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Her gün 5 – 6 bardak soğuk su içilmesi ekstradan 10 kalori fazla yakılmasını sağlamaktadır.
Sık Yemek Yemek: Yemeğinizi sık aralıklarla yemeniz kilo vermenize yardımcı olur. Geniş aralıklarla yenen büyük öğünlü yemekler metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Gün içinde 3-4 saate bir aralıklarla ufak atıştırmalıklaralmanız kalori yakımını artırır.
Baharatlı Yiyecekler: Tüketeceğiniz yiyeceklerinizde baharat kullanımını artırmanız, hem daha fazla kalori, hem de yağ yakmanızı sağlayacaktır. Bol içerek takviye ettiğinizde de metabolizmanızın hızını arttırmayı sağlarsınız.
Daha Çok Protein Almak: İnsan vücudu protein tüketimi sırasında karbonhidrat yada yağa nazaran iki kat daha fazla kalori sarfeder. Dengeli beslenmeye çalışsanız da, bazı karbonhidratları protein açısından zengin olan proteinlerle deiğştirmek metabolizmanın hızını arttırmaktadır. diyet
Sütsüz Kahve: Yapılan araştırmalara göre, 50 kg olan bir kadının içtiği 2 bardak sütsüz kahve takip eden birkaç saatte fazladan 50 kalori yakmasına imkan sağlamaktadır. kahveyi krema, süt yada şeker gibi tatlandırıcılarla birlikte içerseniz, yaktığınız kalori miktarından daha fazla kalori alabilirsiniz.
Yeşil Çay: Yeşil çay kafein ve katekin gibi metabolizmayı hızlandıran maddeleri ihtiva eder. Günde 2 bardak yeşil çay içmek, fazladan 50 kalori daha yakmanızı sağlayacaktır. zayıflamak için
Yoğun Diyet Programları: Günde 1000 kalori yakma gibi yoğun uygulanan ağır diyet türleri, metabolizmasını hızlandırmaya çalışanlar içinfelaket sonuçlar üretebilir. Bu tür diyetler kilo verilmesini kaslardan sağlamaktadır. Kas kütlenizin azalması metabolizmanızın daha yavaş çalışmasına neden olur. Netice olarak bu tür yoğun diyetlerden uzak durulmalıdır.
En İyi Yollar: Değişik içecek ve yiyeceklerin metabolizmanızda yarattığı etki, kalıcı kilo kayıpları için ihtiyaç duyduklarınıza oranla çok daha küçüktür. Sürekli ve düzenli olarak kalori yakabilmenizin en iyi yolu kas yapmak ve aktif kalabilmektir. Günlük yaşantınızda hareketli olmanız o denli kalori yakmanıza olanak sağlar. Bunların yanında, sabah saatlerinde yapacağınız egsersizler sizi saatlerce canlı tutmakta ve metabolizmanın hızını korumasına yardımcı olmaktadır. kilo vermek için
Hızlı kilo verme, kilo verme, diyet, diyet yapma, metabolizmamı nasıl hızlandırırım, nasıl kilo veririm, kolay kilo verme, kilo verme teknikleri, metabolizmayı hızlandırma teknikleri, diyet çeşitleri,